ヨガを始めたいけれど、ホットヨガと常温ヨガって何が違うの？―そんな疑問を持っている方は多いはず。
どちらも同じ「ヨガ」ですが、実は環境によって感じる効果や身体へのアプローチは大きく違います。
この記事では、ホットヨガと常温ヨガの特徴やメリット・デメリット、どんな人に向いているのかをわかりやすくご紹介します。
ホットヨガとは？
ホットヨガは、室温35〜40℃・湿度55〜65％ほどの温かいスタジオで行うヨガです。
温度と湿度が高いため、汗をたくさんかきながらポーズをとるのが特徴です。
主なメリット
- 発汗量が多く、デトックス効果が期待できる
- 体が温まりやすく、柔軟性が高まりやすい
- 汗をかくことで、運動後の爽快感がある
- むくみや冷えの改善にも◎
注意点・デメリット
- 大量の汗をかくため、水分補給は必須
- 高温環境が苦手な人には負担になることも
- 体調によってはめまいやのぼせのリスクも
常温ヨガとは？
常温ヨガは、一般的な室温（20〜25℃前後）で行うヨガです。
伝統的なヨガのスタイルで、心と身体のバランスを整えることを目的としたクラスが多いです。
主なメリット
- 初心者でも始めやすい自然な環境
- ヨガ本来の「呼吸・内観・リラックス」に集中できる
- 高温に比べて体への負担が少なく、無理なく続けやすい
- 年齢・体力に関係なく誰でも参加しやすい
注意点・デメリット
- ホットヨガのように汗を大量にかくことは少ない
- 柔軟性が高まりにくいと感じることも（でも続ければ変わります！）
ホットヨガと常温ヨガの違いを比較してみましょう
| 比較項目 | ホットヨガ | 常温ヨガ |
| 室温・湿度 | 高温多湿（35～40℃） | 通常の室温 |
| 発汗量 | ◎ 非常に多い | △ 少なめ |
| 柔軟性の高まり | ◎ 温め効果で高まりやすい | ◯ 徐々に変化 |
| リラックス効果 | ◯ スッキリ系 | ◎ 穏やかな癒し系 |
| 体への負担 | △ 負担を感じる人も | ◎ 優しい |
| 向いている人 | 汗をかきたい・代謝を上げたい | 心身をゆっくり整えたい |
◆ ホットヨガがおすすめな方
- とにかく汗をかいてスッキリしたい方
- 冷え性・むくみが気になる方
- ダイエットや代謝アップを目指したい方
- 柔軟性を早く高めたい方
- 運動後の爽快感が好きな方
※注意：高温が苦手な人、低血圧・体調が不安定な方は慎重に。
◆ 常温ヨガがおすすめな方
- ヨガが初めてで不安な方
- 体力に自信がない、無理なく続けたい
- 呼吸や心の落ち着きを重視したい
- リラックスしたい、内面を整えたい
- 高温多湿が苦手な方
著者
「今日はホットヨガで汗を流したい」「今日はゆったり常温ヨガで整えたい」など、気分や体調によって使い分けるのも効果的です。
まとめ
ホットヨガと常温ヨガは、どちらも魅力的なボディメンテナンス方法です。
違いを知ることで、自分の目的や体調に合わせたヨガの選び方が見えてきます。
無理せず、心地よいヨガ時間を楽しんでいきましょう。
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