美肌で輝く私へ｜きれいな肌は毎日の習慣とケアから

美しい肌のために大切な4つの習慣

① 運動で内側から肌を整える

運動によって血流やリンパの流れが良くなり、肌のターンオーバー（生まれ変わり）がスムーズになります。

ヨガ・ピラティス・ダンスなどの全身運動は、汗とともに老廃物も排出され、くすみやむくみの軽減にもつながります。

また、運動はストレスの解消や自律神経の安定、睡眠の質向上にも効果的。

これらはすべて美肌には欠かせません。

「好きなレッスンを楽しく続けること」が、美肌への第一歩なのです。

女性にとってたくさんのメリットがある
ヨガ・ピラティス・ダンスの中から、お気に入りを見つけてみませんか？

② 紫外線対策は一年中が基本

紫外線は肌の老化を加速させる最大の要因です。

シミ・しわ・たるみ・乾燥など、あらゆる肌トラブルは紫外線による「光老化」から始まります。

紫外線のピークである春夏はもちろん、秋冬・室内でも紫外線は降り注いでいます。

【おすすめの日焼け止め】アスタリフト「D-UV シールド トーンアップシリーズ」

富士フイルムが開発したアスタリフトの「D-UV シールド トーンアップ」は、
塗るだけで肌をワントーン明るく見せ、
化粧下地としても使える万能アイテム。

シミの原因となるDeep紫外線をカットしてくれるので、日焼けによるシミを防ぎたい方におすすめです。

また、軽やかな使用感で白浮きしにくく、その中でうるおい感もあるので、
肌のベタつきが気になる方や、肌の乾燥が気になる方にも良いかと思います。

カラーは2色展開。

著者は、肌が自然と明るくきれいに見える「ナチュラルホワイト」がお気に入りですが、血色感が欲しい方は「ローズ」が良さそうです。

【おすすめの日傘】ムーンバット（MOONBAT）

ムーンバットは創業140年以上の老舗傘メーカーで、高品質・高機能の日傘ブランドを多数展開しています。

デザインも豊富で、エレガントなものからシンプルな無地まで揃っているので、きっとお気に入りが見つかるはず。

店舗に行ったことがありますが、オンラインストアの方が種類も在庫もあったので、たくさんの商品の中から選びたい方は、オンラインストアがおすすめです。

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③ 食べ物で肌の材料を補う

美しい肌は、体の中からつくられます。

肌の再生に欠かせないのは、
ビタミンA・C・E、たんぱく質、鉄分、亜鉛など。

これらは、意識して食事に取り入れましょう。

さらに美容成分入りのプロテインを取り入れるのも◎

運動と組み合わせることで、効率良く栄養補給ができてオススメです。

④ スキンケアは「保湿」と「観察」が基本

スキンケアは「たくさん塗る」よりも「自分の肌状態に合ったものを選ぶ」ことが大切です。

乾燥している日は保湿をたっぷり、敏感な日は刺激を避ける、というように“肌の声”を聞く意識を持ちましょう。

また、自分の肌タイプを正しく知ることは美肌への第一歩です。

• 乾燥肌：
  つっぱりや粉ふきが気になる
• 脂性肌：
  テカリ・毛穴・ニキビが出やすい
• 混合肌：
  Tゾーンは脂っぽく、Uゾーンは乾燥する
• インナードライ肌：
  見た目は普通〜脂っぽいが、内側が乾燥している

【おすすめの化粧水】ライースリペア インナーモイスチュアローション No.11

インナードライ肌に悩まされていた著者は、色々な化粧水、乳液を試しましたが、その中で一番しっくりきたのが「化粧水を使ってしっかり潤わせること」でした。

保湿力の高い化粧水で肌の内側をしっかり潤し、皮脂が出ている分、乳液は少なめに使う方法が一番肌の調子が良いです。

肌の乾燥が気になる方、エイジングケアを取り入れたい方は、「ライースリペア インナーモイスチュアローション No.11」がおすすめ。

肌の基底層（肌細胞が生まれる場所）まで有効成分が届き、皮膚の水分保持力改善が期待できるのがポイントです。

アロマで引き出す美肌力

アロマには、肌の調子を整える精油がたくさんあります。

スキンケア効果をしっかり実感したい方は、トリートメントオイルにして使うのがおすすめです。

肌が弱くてトリートメントが合わない方は、「香りからアプローチ」するのも立派な美肌ケアです。

アロマの香りは脳を通じて自律神経やホルモンバランスに働きかけ、結果的に睡眠の質やストレスレベルを整えてくれます。

これが、肌の調子を底上げする“内側からの美肌ケア”につながります。

アロマに関する内容は、以下の記事にまとめています。

インナーケアも忘れずに

美肌は、肌表面のケアだけでなく、
「内側から整えること」もとても大切です。

先ほど「食事面」に少し触れましたが、
他にも、「腸内環境」や「睡眠の質」といったインナーケアを見直すことで、肌の調子が安定しやすくなります。

ここでは詳しく触れませんが、
各テーマについては個別の記事でご紹介しています。

興味のある方は、下記のリンクからご覧ください。

まとめ

運動習慣、紫外線対策、栄養バランス、保湿ケア、そしてインナーケアの意識を少し加えるだけで、肌はみるみる変化していきます。

肌が整うと、気分も自然と前向きに。

忙しい毎日でも、ほんの少し「自分をいたわる時間」をつくることが、肌と心を美しく保つ秘訣です。

今日からできることから始めて、未来のあなたの肌に自信を持ちましょう。