女性の不調に寄り添う｜PMS・生理痛・更年期に効く運動とアロマ

なぜPMS・生理痛・更年期の不調は起こるのか？

PMS（月経前症候群）とは

排卵後から月経が始まるまでの時期に、女性ホルモンのバランスが急激に変化することで起こる心身の不調です。

エストロゲンが減少し、黄体ホルモン（プロゲステロン）が優位になることで、自律神経に影響を与えます。

その結果、イライラや気分の落ち込み・むくみや頭痛・眠気やだるさといった症状が現れやすくなります。

生理痛（月経困難症）とは

月経が始まると、子宮内膜を体外へ排出するために「プロスタグランジン」という物質が分泌されます。

この物質には子宮を収縮させる働きがあるため、下腹部の痛みや腰痛を引き起こします。

特にプロスタグランジンの分泌が多い場合は、強い下腹部痛・吐き気や下痢・頭痛など、日常生活に支障をきたすほどの症状が出ることもあります。

更年期とは

40代半ばから50代にかけて卵巣機能が低下し、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌量が大きく減少していきます。

この変化によって自律神経が乱れ、心身にさまざまな不調が現れるのが「更年期」です。

代表的な症状には、のぼせやほてり（ホットフラッシュ）・動悸や息切れ・頭痛、肩こり、関節痛・不安感やイライラ、気分の落ち込み・睡眠の質の低下などがあります。

加齢による体力や筋力の低下も重なり、不調を長引かせやすいのが特徴です。

PMS・生理痛・更年期の不調はどれも「ホルモンバランスの変動」と「自律神経の乱れ」が大きな原因。

だからこそ、 運動（ヨガ・ピラティス・ダンス）、アロマ、睡眠 や 温活 といったセルフケアが症状をやわらげ、前向きに過ごすための大きな支えになります。

運動で整える女性の身体

PMS・生理痛・更年期障害に共通して効果的なのが、血流促進・自律神経調整・筋力アップをかなえる運動です。

• ヨガ：呼吸とポーズで自律神経を整え、心身のリラックスをサポート
• ピラティス：体幹を鍛えて骨盤の安定や姿勢改善につながる
• ダンス：音楽に合わせて楽しく動け、ストレス発散や血流改善に効果的

どの運動も女性の不調ケアに役立ちますが、ここからは、今回のテーマに寄り添ったホットヨガのプログラムをご紹介したいと思います。

ホットヨガでのおすすめプログラム

🧘 LAVA「美律ホルモンヨガ」

ホルモンバランスや自律神経の乱れを整えたり、骨盤底筋を意識的に使うレッスン。
PMSや生理痛のケアはもちろん、更年期の骨盤まわりの衰えや不安定さにも効果的です。

🧘 loIve「膣トレビューティヨガ」

骨盤底筋を集中的に強化し、冷えや血流不良によるPMS・生理痛をケア。
更年期の尿トラブルや膣まわりの不快感にも対応します。

🧘 loIve「子宮温活ヨガ」

よもぎの香りを感じながら、子宮まわりを温め、血流を促します。
PMSの痛み軽減から更年期の冷え対策まで幅広くサポート。

どのプログラムもPMS、生理痛、更年期障害にアプローチできるので、ライフステージを問わず、自分の悩みに合わせて選べるのが魅力です。

LAVA と loIve については、以下の記事で詳しく紹介しています。

不足しがちな栄養を、美容プロテインで手軽に補う

女性の体を考えて作られた美容プロテインを取り入れるのもおすすめ。

気軽に栄養補給ができ、運動との相性も抜群です。

カロリーも控えめなので、甘い物が食べたくなった時に飲むのも◎

アロマでリラックスとホルモンケア

アロマで香りを取り入れることで、自律神経を整え、心と体をやさしくサポートします。

アロマは、ヨガやピラティスと組み合わせるのもおすすめです。

↓アロマの魅力や注意点などをまとめた記事がありますので、こちらも併せて確認して下さいね↓

睡眠と温活の大切さ

不調を根本的にケアするには、睡眠と体を温める習慣（温活）も欠かせません。

• 睡眠不足は、ホルモンバランスを乱し、不調を悪化させる
• 冷えは、血流を妨げ、PMS・生理痛・更年期の症状を助長する

この2つの改善策については、こちらの記事で解説しています。

まとめ

PMS・生理痛・更年期障害は、人によって悪化する原因も症状もさまざまです。

自分に合った方法を見つけて、不調を少しでも軽くしませんか？

ライフステージや悩みに合わせてケアを選びつつ、心と体を健やかに整えていきましょう。

この記事が、少しでもあなたの不調の改善につながりますように。