PMS、生理痛、更年期障害。
どれも女性のライフステージにおいて、多くの方が経験する不調です。
症状やタイミングは違っても、「ホルモンバランス・自律神経・血流の乱れ」 が共通の背景に関わっています。
この記事では、
PMS・生理痛・更年期に共通するケア方法について、運動・アロマ・睡眠・温活を通じてできることをご紹介します。
なぜPMS・生理痛・更年期の不調は起こるのか？
PMS（月経前症候群）とは
排卵後から月経が始まるまでの時期に、
女性ホルモンのバランスが急激に変化することで起こる心身の不調です。
エストロゲンが減少し、黄体ホルモン（プロゲステロン）が優位になることで、自律神経に影響を与えます。
その結果、イライラや気分の落ち込み・むくみや頭痛・眠気やだるさといった症状が現れやすくなります。
生理痛（月経困難症）とは
月経が始まると、子宮内膜を体外へ排出するために「プロスタグランジン」という物質が分泌されます。
この物質には子宮を収縮させる働きがあるため、下腹部の痛みや腰痛を引き起こします。
特にプロスタグランジンの分泌が多い場合は、強い下腹部痛・吐き気や下痢・頭痛など、日常生活に支障をきたすほどの症状が出ることもあります。
更年期とは
40代半ばから50代にかけて卵巣機能が低下し、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌量が大きく減少していきます。
この変化によって自律神経が乱れ、心身にさまざまな不調が現れるのが「更年期」です。
代表的な症状には、のぼせやほてり（ホットフラッシュ）・動悸や息切れ・頭痛、肩こり、関節痛・不安感やイライラ、気分の落ち込み・睡眠の質の低下などがあります。
加齢による体力や筋力の低下も重なり、不調を長引かせやすいのが特徴です。
不調と上手につき合うためのセルフケアの考え方
PMS・生理痛・更年期の不調はどれも「ホルモンバランスの変動」と「自律神経の乱れ」が大きな原因。
だからこそ、
運動（ヨガ・ピラティス・ダンス）、
アロマ、睡眠 や 温活といったセルフケアが症状をやわらげ、前向きに過ごすための大きな支えになります。
PMS・生理痛・更年期の不調は個人差があり、症状もさまざまです。
生活習慣を見直し、自分に合ったケア方法を見つけていきたいところ。
ここからは、
運動（ヨガ・ピラティス・ダンス）、
アロマ、睡眠 や 温活 といった様々な角度からケア方法を紹介します。
すべてを一度に取り入れる必要はありません。
まずは「気になったものを1つ」から取り組んでみましょう。
運動で整える女性の身体
PMS・生理痛・更年期障害に共通して効果的なのが、血流促進・自律神経調整・筋力アップをかなえる運動です。
- ヨガ：
呼吸とポーズで自律神経を整え、心身のリラックスをサポート - ピラティス：
体幹を鍛えて骨盤の安定や姿勢改善につながる - ダンス：
音楽に合わせて楽しく動け、ストレス発散や血流改善に効果的
ゆったりと動きたい、姿勢を良くして肩こりや腰痛も改善したい…など、
好みや目的に合わせて選んでみて下さいね。
ヨガ・ピラティス・ダンスそれぞれの効果については、以下の記事にまとめています。
どの運動も女性の不調ケアに役立ちますが、ここからは、今回のテーマに寄り添ったホットヨガのプログラムをご紹介したいと思います。
ホットヨガでのおすすめプログラム
🧘 LAVA「美律ホルモンヨガ」
ホルモンバランスや自律神経の乱れを整えたり、骨盤底筋を意識的に使うレッスン。
PMSや生理痛のケアはもちろん、更年期の骨盤まわりの衰えや不安定さにも効果的です。
🧘LOIVE「膣トレビューティヨガ」
骨盤底筋を集中的に強化し、冷えや血流不良によるPMS・生理痛をケア。
更年期の尿トラブルや膣まわりの不快感にも対応します。
🧘LOIVE「子宮温活ヨガ」
よもぎの香りを感じながら、子宮まわりを温め、血流を促します。
PMSの痛み軽減から更年期の冷え対策まで幅広くサポート。
どのプログラムもPMS、生理痛、更年期障害にアプローチ。
LAVAとLOIVEについては、以下の記事で詳しく紹介しています。
不足しがちな栄養を、美容プロテインで手軽に補う
女性の体を考えて作られた美容プロテインを取り入れるのもおすすめ。
気軽に栄養補給ができ、運動との相性も抜群です。
カロリーも控えめなので、甘い物が食べたくなった時に飲むのも◎
アロマでリラックスとホルモンケア
PMS・生理痛・更年期など、女性の身体はゆらぎやすいもの。
そんな時期に寄り添ってくれるのが、
ゼラニウム、イランイラン、ローズ・アブソリュート、カモミール・ローマン、ネロリの精油です。
心の緊張をほどき、ホルモンバランスをサポートしてくれるやさしい香りに包まれると、気持ちがふっと軽くなるはず。
お腹や腰回りへのトリートメントにもぴったりです。
✨ディフューザーで得られる効果
- ゼラニウム
気分の浮き沈みを整え、穏やかな心を取り戻します。 - イランイラン
緊張をほぐし、幸福感と安心感をもたらします。 - ローズ・アブソリュート
女性らしいやさしさと自信を引き出します。 - カモミール・ローマン
感情の波やストレスを和らげたいときに。 - ネロリ
不安や緊張をやわらげ、気持ちの浮き沈みが起こりやすい更年期の心をやさしく落ち着かせます。
✨トリートメントオイルで得られる効果
- ゼラニウム
ホルモンバランスをサポートし、PMSや更年期障害にアプローチします。 - イランイラン
滞りがちなめぐりをサポートし、生理痛を和らげます。 - ローズ・アブソリュート
PMSや月経痛、更年期による不調を和らげます。 - カモミール・ローマン
鎮痛作用があり、生理痛や下腹部の張りを和らげます。 - ネロリ
安心感をもたらし、心と身体のこわばりをゆるめるサポートをします。
✅おすすめの使用部位
下腹部・腰まわり
ヨガやピラティスと組み合わせるのもおすすめ。
アロマに関する内容は、以下の記事にまとめています。
睡眠と温活の大切さ
不調を根本的にケアするには、
睡眠と体を温める習慣（温活）も欠かせません。
この2つの改善策については、こちらの記事で解説しています。
どちらの記事も、
女性の健康に欠かせない内容となっています。
まとめ
PMS・生理痛・更年期障害は、
人によって悪化する原因も症状もさまざまです。
自分に合った方法を見つけて、不調を少しでも軽くしませんか？
ライフステージや悩みに合わせてケアを選びつつ、心と体を健やかに整えていきましょう。
この記事が、少しでもあなたの不調の改善につながりますように。
なんとなく元気がないかも…。
免疫力をアップさせたい方は、こちらの記事もどうぞ。
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