アロマヨガ＆アロマピラティスでリラックス＆美ボディ！魅力や効果を解説

ヨガやピラティスにアロマを導入する利点

① 呼吸を深め、心を穏やかに整える

ヨガやピラティスでは、
呼吸が非常に重要な役割を果たします。

香りを感じながら呼吸すると、
身体の緊張がふわっと緩み、胸まわりが自然と開きやすくなります。

朝はスッキリとした香りで目覚めを助け、
夜は落ち着いた香りが心を静め、
一日のリセットに最適。

「今この瞬間」に意識を戻しやすくなるため、よりゆっくり・深く呼吸できるように。

アロマを活用することで、
呼吸が深まり、酸素を効率よく体に取り込むことができます。

② 集中が続き、動きが丁寧になる

香りの刺激は、頭の中の雑念を鎮め、意識をレッスンに向けやすくしてくれます。

「香りのスイッチ」を入れることで
集中力が高まり、姿勢やフォームの精度が安定。

ヨガのポーズやピラティスのエクササイズの質が向上し、効果がより実感しやすくなります。

③ 心と体のリズムに寄り添いながら、内側の感覚を味わえるようになる

香りは心と体のテンポを整え、今の自分に合った動きへと導いてくれます。

朝なら自然とシャキッとしたリズムに、
夜にはゆっくりと心地よい流れに。

すき間時間の軽いストレッチでも、
香りがあるだけで“小さな自分時間”の質がぐっと高まります。

ヨガやピラティスは、内側の感覚を味わいながら動くことが大切なエクササイズ。

香りがそっと寄り添うことで、
呼吸や筋肉の変化、湧いてくる感情に意識を向けやすくなり、「整っていく感覚」や「解放されていく感覚」を自然に感じられます。

さらに、季節や時間帯に合わせて香りを変えると、レッスン全体の世界観が深まり、心と体がより豊かに整っていきます。

香りで整えるヨガ＆ピラティス：時間・季節・お悩み別ガイド

香りは、ヨガやピラティスの心と体の動きをそっと導く“もう一つのツール”。

時間帯や季節、お悩みに合わせて選ぶことで、レッスンの心地よさがぐっと深まります。

【シチュエーション別】アロマヨガ・アロマピラティスの楽しみ方

🌅 朝：一日のスタートを軽やかに整える

朝に香りを取り入れながら体をゆっくり動かすと、呼吸が自然と深まり、体のスイッチが優しく入ります。

背中や胸まわりが開きやすくなり、気持ちも前向きに。

忙しい朝でも「今日の自分」に戻る時間がつくれます。

🕊 昼・自分時間：好きな香りで気分転換しながら動く

休日やすこし余裕がある時間は、お気に入りの香りを満たした空間で、気分の向くままにしっかり動くのがおすすめ。

香りが集中をサポートするので、ヨガもピラティスもフォームが整いやすく、身体づくりにより効果的。

「自分に戻る感覚」を味わえる大切なリフレッシュタイムになります。

🌙 夜：心身をゆるめてリセットする

一日の疲れを手放したい夜は、落ち着いた香りで呼吸を丁寧に。

身体のこわばりが緩み、自律神経がゆっくり切り替わることで、自然と眠りの準備へ。

凝りやすい部分をほぐしながら動くことで、疲れにくい体づくりにもつながります。

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【季節別】アロマヨガ・アロマピラティスの世界観を楽しむ

🌸 春：心と体をふわっと解放する季節

春は環境の変化で気持ちがざわつきやすい季節。

軽やかで明るさのある香りを使うと胸がひらき、呼吸が伸びやすくなります。

柔らかい香りに包まれながら体を動かすことで、心も体も軽やかに過ごしましょう。

☀️ 夏：スッキリ感でバテにくい体へ

暑さでだるさやむくみが出やすい夏には、爽やかでクリアな香りが相性抜群。

呼吸のリズムが整って動きが軽くなり、クーラー疲れで固まりやすい筋肉にもアプローチしやすくなります。

水分補給とあわせて、夏バテ予防のヨガ・ピラティスにぴったり。

🍁 秋：深い呼吸で心を整える季節

秋は夏の疲れや気温差でメンタルが揺らぎやすい時期。

落ち着いた香りが心のざわつきを静めてくれ、ゆったりとした動きでもしっかり内側が整います。

“自分に戻る時間”を深められるベストシーズン。

❄️ 冬：温かさを感じながら体をじんわり目覚めさせる

冬は身体が冷えて動きにくくなるため、包み込むような香りがあると筋肉がほぐれやすくなります。

ポカポカと温まる感覚が続きやすく、巡りの良い体づくりにも◎。

冷え対策のヨガやピラティスにぴったりです。

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【お悩み別】香りを味方にするアロマヨガ・ピラティス

😴 睡眠の質を高めたいときに

夜のレッスン前や寝る前に落ち着いた香りを使うと、呼吸が安定し身体の緊張がゆるみやすくなります。

寝つきやすくなるだけでなく、翌朝の体の軽さも変わります。

💖 PMS・生理痛・更年期のゆらぎに寄り添うときに

心に寄り添う香りが気持ちの揺れをやわらげ、自律神経が整いやすくなります。

骨盤まわりをゆっくり緩めるヨガやピラティスと合わせると、重だるさのケアにも◎。

🍃 肩こりを軽くしたいときに

深い呼吸を助ける香りを使うと、首・肩・背中の緊張がほどけやすくなり、ほぐし系の動きの効果がアップ。

デスクワークの合間のすきま時間にもおすすめ。

🤧 花粉症対策に

スッとした香りが鼻の通りをサポートしてくれるため、呼吸がラクに。

春の「動きたいのに息がしづらい」を解消してくれます。

😊 リラックスしながら腸の動きを整えたいときに

香りが心を落ち着かせることで副交感神経が優位になり、腸の動きもスムーズに。

お腹をゆるめる動きと相性抜群です。

🔥 温活したいときに

ほっとする香りは心身の緊張をゆるめ、巡りを良くしやすくしてくれます。

ヨガやピラティスで筋肉を動かすことでさらにポカポカ感が続きます。

🎯 集中力を高めてボディメイクをしたいときに

シャキッとした印象のある香りは、集中スイッチを入れるのに最適。

フォームが安定し、ピラティスの細かな動きも丁寧に行いやすくなります。

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アロマの効果と注意点について

精油にはさまざまな種類があり、それぞれ異なる効果を持っています。

ただし、体質や使用方法によって注意が必要なものもあります。

各精油ごとに効果や注意点を書いていますので、ご自身に合うか確認して下さいね。

目的に合わせて香りを選び、ヨガやピラティスの時間をより充実させましょう。

🌿ラベンダー：心を落ち着かせ、不安やストレスを和らげる
【香り】やさしいフローラルの甘さに、ハーブ調の清涼感が加わった香り
（てんかんのある方は避ける）

🌿ゼラニウム：ホルモンバランスを整え、PMSや更年期障害の軽減に
【香り】ローズに似たフローラルの香り
（敏感肌の方は注意 / ホルモン依存性疾患の方は避ける）

🌿フランキンセンス：瞑想時に最適で、精神を安定させる
【香り】温かみのある樹脂の香りに、スパイシーで落ち着く印象の香り
（特になし）

🌿ローズマリー：脳を活性化し、集中力を高める
【香り】シャープでハーブの爽快感が際立つ香り
（敏感肌の方は注意 / 妊娠中の方、授乳中の方、高血圧の方、神経系が弱い方、てんかんのある方、高齢者の方は避ける）

🌿レモン：気持ちをリフレッシュし、ポジティブな気分に
【香り】フレッシュで明るく、酸味のある柑橘の香り
（光毒性があるので肌に使用後12時間は紫外線を避ける / 敏感肌の方やアレルギー体質の方は注意）

🌿ペパーミント：頭をスッキリさせ、爽快感を与える
【香り】清涼感と爽快感の強い、すっきりとした香り
（妊娠中の方、授乳中の方は避ける / 高血圧の方、てんかんのある方、高齢者の方は避ける）

🌿グレープフルーツ：脂肪燃焼を促し、デトックス効果も
【香り】やさしい酸味と甘みを併せ持つフレッシュな香り
（光毒性があるので肌に使用後12時間は紫外線を避ける / 敏感肌の方、降圧剤や免疫抑制剤を飲んでいる方は避ける）

🌿オレンジスイート：血行促進し、気分を明るくする
【香り】まろやかで甘い柑橘の香り
（敏感肌の方は注意）

🌿ベルガモット：緊張を和らげ、安らかな気持ちに
【香り】甘みと爽やかさを併せ持つ、さわやかで上品な香り
（光毒性があるので肌に使用後12時間は紫外線は避ける / てんかんのある方、高齢者の方は避ける）

🌿ユーカリ：呼吸を整え、疲れをスッキリ解消
【香り】シャープで清涼感があり、スッとした呼吸を感じる香り
（敏感肌の方は注意 / 芳香浴でも濃度に注意）

🌿イランイラン：気分を高めつつリラックス、女性らしさもサポート
【香り】濃厚で甘く、エキゾチックなフローラルの香り
（敏感肌の方は注意 / 芳香浴でも入れすぎに注意、低血圧の方は避ける）

🌿ヒノキ：森林浴のようなリラックス感、落ち着いた気分に
【香り】穏やかで温かみのあるウッディ調の香り
（妊娠中の方、授乳中の方は避ける / 敏感肌の方、アレルギー体質の方は注意）

🌿ティートリー：空気をすっきり整えたいときや、花粉の不快感を感じるときに
【香り】すっきりとした樹脂感とハーブ調の清潔感ある香り
（敏感肌の方 / 子供や高齢者の方は注意）

🌿ライム：フレッシュな香りで気分転換や集中力アップに
【香り】フレッシュで軽やかな酸味のある柑橘の香り
（光毒性があるので肌に使用後12時間は紫外線を避ける / 敏感肌の方は注意）

🌿ジュニパーベリー：体内の余分な水分を排出し、むくみ対策に
【香り】ウッディでややスパイシー、清涼感のある香り
（妊娠中の方、授乳中の方は避ける / 肝臓疾患の方、血糖降下薬を服用している方は注意）

🌿レモングラス：冷えやむくみに、気分もすっきりリフレッシュ
【香り】シャープでレモンのような爽快な香り
（敏感肌の方は注意 / イネ科アレルギーの方は避ける）

🌿ローズ・アブソリュート：気分を高めたいときや幸福感に包まれたいときに
【香り】濃厚で甘く、華やかさのあるローズの香り
（妊娠初期は避ける）

🌿ローズ・オットー：心を穏やかに整えたいときや、肌にハリやうるおいが欲しいときに
【香り】フレッシュでみずみずしい甘さ、柔らかく上品なローズの香り
（妊娠初期は避ける）

🌿カモミール・ローマン：緊張や不安を和らげ、穏やかな眠りに導きたいときに
【香り】リンゴに似たやさしい甘さの香り
（アレルギー体質の方は注意 / 妊娠初期は避ける）

🌿ネロリ：心も肌も整える香りで、リラックス＆美容サポート
【香り】フローラルでほのかにビター、さわやかで上品な甘さの香り
（妊娠初期は避けるか低濃度で使用）

アロマを安全に楽しんでいただくために

各精油の説明とともに、こちらの内容も確認しましょう。

✅ディフューザーを使用する際は、換気の良い空間で行う

✅飲まない、直接肌につけない

✅妊娠中・授乳中の方は、使用可能か医師に確認する

✅アレルギー体質や敏感肌の方は、事前に香りのテストを行う

✅冷暗所で保管、開封後は1年以内を目安に使い切る（柑橘系は半年以内）

✅乳幼児やペットのいる部屋での使用は控える

✅子供がいる環境では少なめの量、短時間で使用する

✅持病がある方は、使用可能か医師に確認する

おすすめの精油ブランド＆商品

【生活の木】人気アロマ選べるセットシリーズ

はじめてアロマを買う方におすすめなのが、生活の木で販売されている「人気アロマ選べるセット」です。

生活の木は日本のアロマ・ハーブ専門ブランドで、品質管理がしっかりしており、商品のラインアップも豊富です。

このセットの魅力は、人気のアロマから自由に3本（または5本）選べるところ。

5mlずつなので、まずは試してみたいという方や、色んな香りを試したい方に最適です。

たくさん試してみたい方は5本セットがおすすめ。

↓amazonでも生活の木の精油が販売されています↓

【ニールズヤード】女性におすすめの精油

先ほど紹介した「選べるアロマ」の中には無い精油で、女性の美しさを引き出してくれる香りをご紹介します。

紹介する商品は、品質に定評のあるニールズヤードの精油。

信頼できるメーカーの商品なので、初めて精油を取り入れる方にも安心してお使いいただけます。

① ローズ・アブソリュート

② ローズ・オットー

③ カモミール・ローマン

④ ネロリ

まとめ

アロマヨガやアロマピラティスは、
リラックスしながら美しく健康的な体を作るのにぴったりの方法です。

自分の目的に合わせたアロマを選び、
呼吸と動きの質を高めながら、
心地よいエクササイズタイムを楽しみましょう！

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