年齢を重ねても、素肌がきれいな人には憧れますよね。
でも、特別なエステや高級コスメだけに頼らなくても、美しい肌は「毎日のちょっとした習慣」でつくられます。
この記事では、美肌のために大切な習慣やケア方法をご紹介します。
日々のルーティンに取り入れて、「肌がきれいだね」と言われる人を一緒に目指しましょう。
美しい肌のために大切な4つの習慣
① 運動で内側から肌を整える
運動によって血流やリンパの流れが良くなり、肌のターンオーバー（生まれ変わり）がスムーズになります。
ヨガ・ピラティス・ダンスなどの全身運動は、汗とともに老廃物も排出され、くすみやむくみの軽減にもつながります。
また、運動はストレスの解消や自律神経の安定、睡眠の質向上にも効果的。
これらはすべて美肌には欠かせません。
「好きなレッスンを楽しく続けること」が、美肌への第一歩なのです。
女性にとってたくさんのメリットがあるヨガ・ピラティス・ダンスの中から、お気に入りを見つけてみませんか？
② 紫外線対策は一年中が基本
紫外線は肌の老化を加速させる最大の要因です。
シミ・しわ・たるみ・乾燥など、あらゆる肌トラブルは紫外線による「光老化」から始まります。
紫外線のピークである春夏はもちろん、秋冬・室内でも紫外線は降り注いでいます。
💡対策のポイント💡
- 日焼け止めは「毎日・たっぷり・こまめに」
- 日傘・サングラス・帽子で物理的ブロック
【おすすめの日焼け止め】アスタリフト「D-UV シールド トーンアップシリーズ」
富士フイルムが開発したアスタリフトの「D-UV シールド トーンアップ」は、塗るだけで肌をワントーン明るく見せ、化粧下地としても使える万能アイテム。
シミの原因となるDeep紫外線をカットしてくれるので、日焼けによるシミを防ぎたい方におすすめです。
また、軽やかな使用感で白浮きしにくく、その中でうるおい感もあるので、肌のベタつきが気になる方や、肌の乾燥が気になる方にも良いかと思います。
著者は、幼少期アトピーで今も肌は弱め。
肌の内側は乾燥し、表面はベタつく肌質で困っていましたが、この商品は使い心地が良く、きれいに仕上がるので気に入っています。
カラーは2色展開。
著者は、肌が自然と明るくきれいに見える「ナチュラルホワイト」がお気に入りですが、血色感が欲しい方は「ローズ」が良さそうです。
【おすすめの日傘】ムーンバット（MOONBAT）
ムーンバットは創業140年以上の老舗傘メーカーで、高品質・高機能の日傘ブランドを多数展開しています。
デザインも豊富で、エレガントなものからシンプルな無地まで揃っているので、きっとお気に入りが見つかるはず。
店舗に行ったことがありますが、オンラインストアの方が種類も在庫もあったので、たくさんの商品の中から選びたい方は、オンラインストアがおすすめです。
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③ 食べ物で肌の材料を補う
美しい肌は、体の中からつくられます。
肌の再生に欠かせないのは、ビタミンA・C・E、たんぱく質、鉄分、亜鉛など。
これらは、意識して食事に取り入れましょう。
さらに美容成分入りのプロテインを取り入れるのも◎
運動と組み合わせることで、効率良く栄養補給ができてオススメです。
④ スキンケアは「保湿」と「観察」が基本
スキンケアは「たくさん塗る」よりも「自分の肌状態に合ったものを選ぶ」ことが大切です。
乾燥している日は保湿をたっぷり、敏感な日は刺激を避ける、というように“肌の声”を聞く意識を持ちましょう。
また、自分の肌タイプを正しく知ることは美肌への第一歩です。
- 乾燥肌：つっぱりや粉ふきが気になる
- 脂性肌：テカリ・毛穴・ニキビが出やすい
- 混合肌：Tゾーンは脂っぽく、Uゾーンは乾燥する
- インナードライ肌：見た目は普通〜脂っぽいが、内側が乾燥している
【おすすめの化粧水】ライースリペア インナーモイスチュアローション No.11
インナードライ肌に悩まされていた著者は、色々な化粧水、乳液を試しましたが、その中で一番しっくりきたのが「化粧水を使ってしっかり潤わせること」でした。
保湿力の高い化粧水で肌の内側をしっかり潤し、皮脂が出ている分、乳液は少なめに使う方法が一番肌の調子が良いです。
肌の乾燥が気になる方、エイジングケアを取り入れたい方は、「ライースリペア インナーモイスチュアローション No.11」がおすすめ。
肌の基底層（肌細胞が生まれる場所）まで有効成分が届き、皮膚の水分保持力改善が期待できるのがポイントです。
少しとろみがあり、肌にスッとなじんでいくのが◎
インナードライ肌で悩んでいる方に試していただきたい商品です。
アロマで引き出す美肌力
生活習慣に加え、アロマの力を取り入れることで、美肌づくりをサポートすることができます。
🌼おすすめの精油🌼
ラベンダー：皮膚細胞の成長を促し、くすみがちな肌に透明感を与える
ゼラニウム：皮脂バランスを整え、肌のハリや弾力を保つサポートをしてくれる
↓アロマの魅力や注意点などをまとめた記事がありますので、こちらも併せて確認して下さいね↓
インナーケアも忘れずに
美肌は、肌表面のケアだけでなく、「内側から整えること」もとても大切です。
先ほど「食事面」に少し触れましたが、他にも、「腸内環境」や「睡眠の質」といったインナーケアを見直すことで、肌の調子が安定しやすくなります。
ここでは詳しく触れませんが、各テーマについては個別の記事でご紹介しています。
興味のある方は、下記のリンクからご覧ください。
インナーケアを取り入れると、美肌効果以外にも、身体にとってたくさん良いことがあります♪
まとめ
運動習慣、紫外線対策、栄養バランス、保湿ケア、そしてインナーケアの意識を少し加えるだけで、肌はみるみる変化していきます。
肌が整うと、気分も自然と前向きに。
忙しい毎日でも、ほんの少し「自分をいたわる時間」をつくることが、肌と心を美しく保つ秘訣です。
今日からできることから始めて、未来のあなたの肌に自信を持ちましょう。
【日焼け止め】アスタリフト「D-UV シールド トーンアップシリーズ」
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