美腸で変わる私！腸から始める健康＆キレイ習慣

腸活とは？腸を整えるメリット

腸活とは、
腸内環境（腸内フローラ）を整えて、腸の働きを活発にする習慣です。

腸は
【便秘・ダイエット・美肌・免疫・メンタル】すべてに影響を与えると言っても過言ではありません。

腸活をすると期待できる主な効果：

✅便秘・下痢の改善

✅ダイエットサポート
（痩せやすい体質に）

✅美肌効果
（腸内環境が肌にも直結）

✅免疫力アップ
（腸には多くの免疫細胞が集中）

✅精神的安定
（腸で作られる幸せホルモン：セロトニンが関与しているため）

毎日できる腸活習慣

まずは、毎日の生活の中で取り入れられる腸活をご紹介します。

💡 朝一番に水を一杯

腸を目覚めさせ、スムーズな便通をサポート。

💡 食事時間をできるだけ一定に

腸のリズムを整え、腸内細菌が働きやすい環境に。

💡腸活に良い食品を取り入れる

発酵食品や食物繊維を積極的に取り、腸内環境を整える。

💡 よく噛んでゆっくり食べる

消化を助け、腸の負担を減らします。

💡 適度な運動を習慣化

腸の動きをサポートし、血流も促進。

💡 良質な睡眠をとる

腸内環境の整備は睡眠中に進むので、睡眠不足は大敵です。

腸を元気にする運動はヨガ・ピラティス・ダンスがぴったり！

運動は、腸の“外からのマッサージ”。

体幹を動かし、横隔膜を大きく使う呼吸で副交感神経を優位にし、腸のぜん動を促します。

さらに、ストレス発散が腸活の追い風に。

特におすすめなのは、腸活に特化したヨガレッスンです。

ホットヨガスタジオ LOIVE（ロイブ）

LOIVE（ロイブ）では、
「腸活ヨガ ver.2」という腸活に特化したレッスンがあります。

温かい環境で血流を促しながら、
セルフマッサージやゆったりした動きを行います。

リラックス効果が高く、
”運動で腸を整えたい方”にぴったりのプログラムです。

↓ホットヨガがどんなものか気になる方は、こちらの記事をご覧ください↓

ホットヨガが苦手な方は、
常温ヨガやピラティス、ダンスで
腸活するのも◎

お腹や骨盤周りをしっかり動かすことで、腸周りの血流を良くし、マッサージ効果を得られます。

また、リズミカルな動きは気分転換にもなり、ストレス発散にも効果的。

女性におすすめの習い事として記事にまとめているので、興味のある方は覗いてみて下さいね。

忙しい方におすすめの腸活サポートアイテム

腸活に必要な栄養素は、食事から摂るのが基本ですが、苦手な食べ物があったり、毎日忙しくて手が回らないこともありますよね。

そんな方におすすめなのは、
タマちゃんショップで販売されている
「ちょーぐると」シリーズ。

腸活に欠かせない菌が豊富なのはもちろんのこと、菌の活動に必要なオリゴ糖や食物繊維も一緒に摂れるのがポイントです。

また、植物性の乳酸菌が配合されており、日本人のお腹に合いやすいのが特徴。

今まで自分にあったサプリメントなどに出会えていない方にもオススメです。

粉末なので、水に溶かして飲んだり、牛乳やヨーグルトに入れて楽しめます。

✅ちょーぐると

まずは気軽に始めて見たい方におすすめなのが、「ちょーぐると」。

動物性の乳酸菌と植物性の乳酸菌の両方をバランス良く摂取することができます。

✅ちょーぐると　
ななつの植物食ブレンド

動物性食品を控えたい方は、
「ちょーぐると ななつの植物食ブレンド」がおすすめ。

植物性の乳酸菌やサポート成分が豊富、
乳酸菌数も「ちょーぐると」と比べて多めです。

	ちょーぐると	ちょーぐると ななつの植物食ブレンド
乳酸菌の種類	動物性＋植物性（両方合わせて8種）	植物性（11種）
サポート成分	オリゴ糖＋食物繊維 オーラバリア	オリゴ糖＋食物繊維 大麦若葉、クロレラ、スピルリナ
乳酸菌数	約578.8億個	約1,000億個
味	ほんのりヨーグルト風味	フルーティヨーグルト風味
価格	★★★☆☆（標準）	★★★★☆（少し高め）

アロマで腸をサポートする

腸の働きは自律神経と深く関わっているため、香りの力で心を落ち着けることは腸活にもつながります。

そんな“内側のキレイ”を支えてくれるのが、オレンジスイートとラベンダーの香り。

リラックスとリフレッシュをバランスよく与え、ストレスからくる腸の不調も優しくサポートします。

トリートメントオイルでお腹を優しくマッサージして巡りもＵＰ！

ヨガやピラティスと組み合わせるのもおすすめ。

アロマに関する内容は、以下の記事にまとめています。

まとめ

腸活は毎日の小さな積み重ねが大切。

無理なく続けることで、身体の内側から元気になり、心も前向きに整っていきます。

あなたにぴったりの腸活を見つけて、今日から気軽に「腸からキレイ」を始めてみませんか？