デスクワークやスマホの長時間使用で「肩が重い」「首が回らない」と感じる方は多いですよね。
肩こりは単なる筋肉の疲れだけでなく、目の疲れ・肩周りの柔軟性の低さ・体の歪み・ストレス など、複数の要因が重なって起こります。
今回は、肩こりを根本から改善する方法として ヨガ・ピラティスを中心に、アロマやリラックスアイテムもご紹介します。
肩こりの原因とは？
肩こりは日常の習慣や生活環境から起こることが多いです。
① 目の疲れ
長時間のPCやスマホで目の奥の筋肉がこり、首や肩まで負担に。
② 肩周りの柔軟性の低さ
肩甲骨や胸周りが硬いと、血流が滞りやすくなります。
③ 体の歪みや姿勢の乱れ
猫背や骨盤の傾きで肩に負担が集中。
④ ストレス
自律神経が乱れ、筋肉が緊張しやすくなる。
このように複数の原因が重なっているからこそ、「根本改善」できる習慣が必要なのです。
ヨガ・ピラティス・ダンスで肩こり解消
ヨガが肩こりに効果的な理由
ヨガは呼吸とポーズを組み合わせ、肩甲骨や背中をゆるめることで血流を促進します。
深い呼吸で心身をリラックスさせるため、ストレス由来の肩こりにも効果的。
今回はその中でも、肩こり解消に特化したクラスをご紹介します。
おすすめレッスン
🧘LAVA「肩こり改善ヨガ」
肩甲骨や背中をしっかり動かすことで、ガチガチの肩を根本から和らげるレッスン。
🧘loIve「肩こりリラックスヨガ」
呼吸とストレッチを中心に、肩と心をふんわり解きほぐすレッスン。
初めての方でも安心して体験できるので、気軽に試してみましょう。
LAVA と loIve については、以下の記事で詳しく紹介しています。
ピラティスで歪みを改善
ピラティスは姿勢や骨格を正しい位置に戻すことに特化しています。
💡背骨や骨盤を整える
→ 肩に余計な負担がかからなくなる
💡インナーマッスルを鍛える
→ 自然と姿勢が良くなる
💡胸を開く動きや、肩周りを強化する動き
→ コリを解消し、肩こりになりにくい体へ
姿勢の歪みからくる肩こりに悩む方には特におすすめです。
ダンスで血行促進＆楽しく肩こり解消
ダンスは音楽に合わせて全身を動かすことで、血流を一気に良くします。
「楽しく続けられる」ことが最大のポイント。
運動不足解消にもつながります。
女性におすすめのダンスについては、以下の記事で紹介しています。
ヨガ・ピラティス・ダンスに共通する効果：ストレス発散
肩こりと深い関わりがあるのがストレスです。
- ヨガ：呼吸でリラックス
- ピラティス：集中力を高め、心を落ち着ける
- ダンス：音楽で気分を上げてストレス発散
これらの運動習慣を取り入れることで、体も心も軽くなり、肩こりの改善につながります。
アロマで肩こりを和らげる
肩こりのケアには、アロマの力を活用するのもおすすめです。
筋肉のこわばりをほぐしたり、血行を促したり、リフレッシュさせる働きがあります。
🌼おすすめの精油🌼
ローズマリー：血行を促し、肩や首まわりの重だるさをスッキリ和らげます。
ペパーミント：目の疲れや頭痛をやわらげ、肩こりからくる不快感をリフレッシュ。
レモングラス：気分をリフレッシュさせると同時に、血流促進に役立ちます。
アロマは、ヨガやピラティスと組み合わせるのもおすすめです。
↓アロマの魅力や注意点などをまとめた記事がありますので、こちらも併せて確認して下さいね↓
ホットアイマスクで目の疲れをケア
肩こりの大きな原因である「目の疲れ」には、ホットアイマスクが効果的です。
- 蒸気で目元をじんわり温める → 血流改善
- PCやスマホの疲れをケアできる
- 繰り返し使えるタイプや使い切りタイプがあり、シーンに合わせて選べる
使い捨てタイプのホットアイマスクは旅行などに便利ですが、自宅で毎日使うなら、繰り返し使えるタイプの方が経済的です。
まとめ
肩こりは 目の疲れ・体の歪み・柔軟性不足・ストレス などが複合的に関わって起こります。
ヨガ・ピラティス・ダンスで体を整え、アロマやアイマスクでリラックスケアを加えれば、ただ楽になるだけでなく姿勢美人・健康美人へ。
今日からできる習慣で、肩こりをスッキリ解消しましょう。
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