デスクワークやスマホの長時間使用で「肩が重い」「首が回らない」と感じる方は多いですよね。
肩こりは単なる筋肉の疲れだけでなく、目の疲れ・肩周りの柔軟性の低さ・体の歪み・ストレス など、
複数の要因が重なって起こります。
今回は、
肩こりを根本から改善する方法として ヨガ・ピラティスを中心に、アロマやリラックスアイテムもご紹介します。
肩こりの原因とは？
肩こりは
日常の習慣や生活環境から起こることが多いです。
① 目の疲れ
長時間のPCやスマホで目の奥の筋肉がこり、首や肩まで負担に。
② 肩周りの柔軟性の低さ
肩甲骨や胸周りが硬いと、血流が滞りやすくなります。
③ 体の歪みや姿勢の乱れ
猫背や骨盤の傾きで肩に負担が集中。
④ ストレス
自律神経が乱れ、筋肉が緊張しやすくなる。
このように複数の原因が重なっているからこそ、「根本改善」できる習慣が必要なのです。
ヨガ・ピラティス・ダンスで肩こり解消
ヨガが肩こりに効果的な理由
ヨガは呼吸とポーズを組み合わせ、
肩甲骨や背中をゆるめることで血流を促進します。
深い呼吸で心身をリラックスさせるため、ストレス由来の肩こりにも効果的。
ホットヨガスタジオで開催されている
肩こり解消に特化したクラスは以下の通り。
おすすめレッスン
🧘LAVA「肩こり改善ヨガ」
🧘LOIVE「肩こりリラックスヨガ」
初めての方でも安心して体験できるので、気軽に試してみましょう。
LAVA と LOIVE については、以下の記事で詳しく紹介しています。
ホットヨガと常温ヨガと迷っている方は、以下の記事がおすすめです。
ピラティスで歪みを改善
ピラティスは
姿勢や骨格を正しい位置に戻すことに特化しています。
💡背骨や骨盤を整える
→ 肩に余計な負担がかからなくなる
💡インナーマッスルを鍛える
→ 自然と姿勢が良くなる
💡胸を開く動きや、肩周りを強化する動き
→ コリを解消し、肩こりになりにくい体へ
姿勢の歪みからくる肩こりに悩む方には特におすすめです。
ダンスで血行促進＆楽しく肩こり解消
ダンスは音楽に合わせて全身を動かすことで、血流を一気に良くします。
「楽しく続けられる」ことが最大のポイント。
運動不足解消にもつながります。
女性におすすめのダンスについては、
以下の記事で紹介しています。
ヨガ・ピラティス・ダンスに共通する効果：ストレス発散
肩こりと深い関わりがあるのがストレスです。
- ヨガ：呼吸でリラックス
- ピラティス：集中力を高め、心を落ち着ける
- ダンス：音楽で気分を上げてストレス発散
これらの運動習慣を取り入れることで、
体も心も軽くなり、肩こりの改善につながります。
アロマで肩こりを和らげる
デスクワークやスマホの使いすぎで肩がガチガチ…
そんなときは、
ローズマリー、ペパーミント、レモングラスの香りを。
筋肉のこわばりをほぐしながら、気持ちをリフレッシュさせてくれます。
お風呂上がりに肩や首をやさしくマッサージすれば、アロマの香りと温もりでスッキリ軽く。
✨ディフューザーで得られる効果
- ローズマリー
頭をスッキリさせ、集中力を高めます。 - ペパーミント
清涼感でリフレッシュ。頭の重さをすっきりさせます。 - レモングラス
爽快な香りでやる気を引き出します。
✨トリートメントオイルで得られる効果
- ローズマリー
血行を促し、肩や首のこり和らげます。 - ペパーミント
筋肉の緊張をほぐし、だるさをリセット。 - レモングラス
筋肉のコリや疲労を和らげる。運動後のボディケアにも◎
✅おすすめの使用部位
肩・首・背中
ヨガやピラティスと組み合わせるのもおすすめ。
アロマに関する内容は、以下の記事にまとめています。
ホットアイマスクで目の疲れをケア
肩こりの大きな原因である「目の疲れ」には、ホットアイマスクが効果的です。
使い捨てタイプのホットアイマスクは旅行などに便利ですが、自宅で毎日使うなら、繰り返し使えるタイプが経済的です。
まとめ
肩こりは 目の疲れ・体の歪み・柔軟性不足・ストレス などが複合的に関わって起こります。
ヨガ・ピラティス・ダンスで体を整え、
アロマやアイマスクでリラックスケアを加えれば、ただ楽になるだけでなく姿勢美人・健康美人へ。
今日からできる習慣で、肩こりをスッキリ解消しましょう。
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